Как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях

От проникновения чужеродных бактерий, вирусов и белков организм защищает иммунная система. Она уничтожает собственные дефектные клетки, которые могут дать начало онкологии. Иммунитет имеет сложную структуру. Его работа изучена не полностью, но давно известно, что нормальное функционирование зависит от витаминов.

Как витамины влияют на иммунитет

Витамины – это биологически активные вещества с небольшой молекулярной массой. Они необходимы человеку для поддержания обменных процессов.

Витамины участвуют в биохимических реакциях, протекающих в клетках, и выступают в качестве катализаторов или коферментов. Их роль – ускорение или поддержание скорости реакции между другими веществами.

Поэтому от их присутствия зависит синтез белков и производство многих компонентов клеток.

Белки – это важный компонент иммунитета, они:

это часть антитела, которые блокируют чужеродные микроорганизмы;
помогают формировать зону воспаления, чтобы инфекция не попадала в другие ткани;
регулируют скорость воспроизведения иммунных клеток;
участвуют в аллергических реакциях;
защищают органы от атаки иммунной системы и развития аутоиммунных реакций.

Почему возникает гиповитаминоз

Дефицит витаминов называется гиповитаминоз, а полное отсутствие нужного вещества – авитаминоз. Эти состояния возникают при недостаточном поступлении или при повышенной потребности организма в биологически активных веществах.

Гиповитаминоз может возникать при неправильном питании, нехватке в рационе овощей и фруктов. Страдает иммунитет у людей, которые длительно придерживаются монодиеты и ограничивают употребление определенных групп продуктов.

Не все учитывают изменение потребности в витаминах при определенном рационе. Увеличивая в меню количество белковой пищи, нужно дополнительно повышать содержание витамина В6, а придерживаясь вегетарианства, дополнительно принимать витамин В12.

Иначе иммунная система даст сбой и увеличится количество простудных заболеваний, чаще напомнят о себе хронические болезни.

Развитию гиповитаминоза способствуют:

длительные инфекционные заболевания;
период выздоровления;
беременность и кормление грудью;
болезни пищеварения;
нехватка солнечного света;
тяжелый физический труд.

Поэтому врачи назначают всем людям из группы риска препараты для повышения иммунитета.

Можно ли укрепить иммунитет питанием

Если человек ищет способ, как повысить иммунитет, часто он начинает с народных методов или пробует корректировать питание. Некоторые лекарственные растения способны улучшить неспецифические факторы защиты, повышают выработку белков-интерферонов.

Такими свойствами обладают средства на основе эхинацеи, березового гриба, ромашки, элеутерококка и тимьяна. В народной медицине есть много рецептов приготовления отваров, настоев из этих растений в домашних условиях.

Но нет научных данных, подтверждающих высокую эффективность этих средств.

Экстракты трав, которые использует народная медицина, но в точных дозировках, можно приобрести в виде таблеток и готовых растворов. Эти препараты относятся к группе иммуностимуляторов. Они обеспечивают поддержку организма в сезон респираторных заболеваний, помогают быстро восстановиться после болезни и улучшают общее самочувствие.

Основной источник поступления витаминных соединений – продукты питания. Считается, что здоровый взрослый человек сможет обеспечить организм нужными компонентами и укрепить иммунитет, если рацион будет разнообразным и сбалансированным.

Существуют нормы потребления каждого типа витаминов для взрослых и детей, а также беременных женщин. В специальных таблицах можно найти сведения о содержании полезных веществ в 100 г определенных продуктов. После подсчета определяют, какую пищу и в каком количестве нужно употреблять в день, чтобы усиливать свой иммунитет.

Недостаток способа в том, что содержание полезных веществ отличается от стандартных таблиц, а некоторые витамины разрушаются после приготовления продуктов. Поэтому взрослому человеку потребуется съедать несколько килограмм капусты или смородины в день, чтобы получить нужное количество аскорбиновой кислоты.

Когда нужно принимать витамины

Ухудшение функции иммунной системы связывают с окончанием зимнего сезона, но организм нуждается в поддержке круглый год. Витаминные препараты не нужно пить постоянно, достаточно укреплять иммунитет в критические периоды:

осенью до подъема заболеваемости простудами и зимой;
после перенесенного ОРВИ или другой инфекции;
при планировании беременности или в период лактации;
перед длительным путешествием и сменой часовых поясов или климатических зон;
после лечения хронического заболевания;
при длительном или частом употреблении алкоголя;
при соблюдении строгой диеты.

Иммунитет страдает при гормональных изменениях, которые происходят у женщин в разные периоды жизни. Его укрепление зависит не только от правильно подобранного основного лечения, но и использования витаминных средств.

ТОП-5 витаминов для укрепления иммунитета

Поднятию функции защитной системы помогают не все препараты. Исследования позволили выделить витамины, повышающие иммунитет и укрепляющие здоровье.

Они выпускаются в виде отдельных лекарственных препаратов, которые можно использовать самостоятельно дома. Но чтобы эффективное средство не принесло вред, перед тем как потратить на него деньги, нужно посоветоваться с врачом.

Он поможет определить, каких веществ не хватает и в какой дозировке их лучше принимать.

Витамин D

На первом месте среди средств для укрепления иммунитета витамин Д, или кальциферол. Его выработка происходит в коже под влиянием ультрафиолета у всех взрослых людей. Но в зимний сезон, в северных широтах, где солнечного света мало, организму не хватает кальциферола.

Из-за гиповитаминоза снижается иммунитет, ухудшается всасывание кальция, может развиться остеопороз. У детей нехватка витамина приводит к рахиту. Фукции витамина Д различны.

При его участии осуществляется противоопухолевый имунитет;проведено несколько клинических исследований, согласно которым,при нормальном содержании витаминов Д риск развития, например, рака кишечника снижается, практически, вчетверо.

В настоящее время,исследуется возможность применения витаминов этой группы в лечении псориаза, остеопороза,избыточной массы тела, сердечно-сосудистых заболеваний; Витамин Д применяется для снижения возрастных изменений в тканях, профилактики таких тяжелейших болезней,как болезнь Альцгеймера, различных видов деменций и заболеваний,разрушающих оболочку нерва, состояний мышечной слабости и т.д.

В самостоятельно(в домашних условиях)можно повышать содержание кальциферола рыбьим жиром, употребляя большое количество морской рыбы,выращенной в диких условиях, яица(желток),молочные продукты,водоросли,икра,кукурузное масло, некоторые виды лесных грибов.Самое большое содержание в лососине и печени трески. Взрослым можно применять комплексы, которые содержат холекальциферол и кальций, чтобы улучшать иммунитет и поддерживать минеральную плотность костей.

Группа В

Витаминные средства группы В включают несколько типов веществ. Доказано, что повышение иммунитета обеспечивают витамины В2, В6, В12. В домашних условиях их можно получить из животных продуктов: молока, яиц, печени,злаковые, бобовые, орехи,мясо, морепродукты, картофель.

Влияние на иммунитет заключается в способности улучшать противомикробную защиту, увеличивать выработку Т и В-лимфоцитов, которые борются с патогенными микроорганизмами.

Красивая и здоровая кожа, нормальное зрение, в сочетании с В9 он улучшает процессы кроветворения. он стимулирует образование аденозитрифосфорной кислоты- «бензин» для работы клеток.

Нехватка витамина В2 проявляется в виде нарушений пищеварения, развития конъюнктивита, стоматита, себорейного дерматита. Если в организме мало В2, это проявляется склонностью к частым инфекционным заболеваниям.

У больных ВИЧ гиповитаминоз ускоряет переход болезни в более тяжелую стадию.

Для укрепления иммунитета витаминные препараты группы В выпускаются в виде отдельных средств каждого вида или готовых комплексов из 2 и более компонентов. В некоторых случаях для быстрого эффекта врач может назначить раствор для уколов.

Токоферол, или витамин Е

Эффективный способ получить суточную дозу токоферола – ежедневно употреблять в пищу семечки, орехи и растительные масла. Но потребность в витамине усиливает большое количество в рационе полиненасыщенных жирных кислот, которые содержатся в морской рыбе и морепродуктах.

Укрепление иммунной функции при помощи токоферола происходит за счет увеличения антиоксидантной защиты клеточных оболочек.

Он усиливает способность организма противостоять разрушительному влиянию вредных экологических факторов, вирусов. Этот витамин помогает повысить выработку антител, а также блокирует размножение опухолевых клеток.

Чаще всего его эффект усиливают аскорбиновая кислота и ретинол, которые вместе формируют антиоксидантный комплекс.

Аскорбиновая кислота

При появлении первых признаков простуды быстро укрепить иммунитет помогает аскорбиновая кислота, или витамин С. Ее можно найти в большинстве продуктов растительного происхождения:

квашеной капусте;
смородине;
шпинате;
сладком перце;
томатах;
шиповнике;
цитрусовых.

Но аскорбиновая кислота разрушается при нагревании до 60°С, поэтому термически обработанная пища, чай уже не способны поддержать иммунную систему. Хороший способ – использовать готовые препараты, в которых точно известна дозировка активного вещества.

Витамин С усиливает выработку всех типов антител, увеличивает активность клеток-макрофагов, которые поглощают чужеродные микроорганизмы и опасные вещества. Он помогает укрепить сосудистую стенку, нормализует обменные процессы в печени и обезвреживание в ней токсинов.

Витамин А

Исследования показали, что ретинол, или витамин А, усиливает синтез белков-интерлейкинов. Они стимулируют деление Т-лимфоцитов.

Эти клетки являются активными участниками иммунных реакций, они выявляют и уничтожают вирусы и бактерии, борются с опухолевыми клетками.

Использование препаратов ретинола позволяет увеличить устойчивость к инфекциям, ускорить выздоровление и обеспечить антиоксидантную защиту.

Ретинол можно найти в привычных продуктах. В большом количестве он содержится в моркови, яйцах, печени трески, молоке и сливочном масле. Его много в шалфее, базилике, паприке и боярышнике.

Комплекс или по отдельности

Если врач заметит признаки гиповитаминоза, он назначит витаминный препарат определенного типа. Например, при остеопорозе нужен кальциферол, но для улучшения эффекта его используют вместе с кальцием.

Людям, часто страдающим вирусным конъюнктивитом назначат пиридоксин. Но некоторые вещества работают лучше, если их используют в одной таблетке. Это относится к антиоксидантному комплексу из витаминов А, Е и С.

Его можно использовать как для профилактики снижения иммунитета, так и на этапе выздоровления.

Потребность в биологически активных веществах изменяется в зависимости от возраста, пола, сопутствующих патологий. Поэтому врачи могут рекомендовать готовые поливитаминные комплексы. Они имеют сбалансированный состав, учитывают индивидуальные особенности организма и помогут противостоять многим болезням.

Какие препараты и средства для иммунитета принимают при ослаблении защитных функций организма?

На наше здоровье главным образом влияет сила иммунной системы — способность организма защищаться от патогенов.

Современный уклад жизни подвергает иммунную систему серьезной проверке на прочность, и в некоторые периоды организму просто не справиться без помощи.

В статье мы поговорим о средствах для иммунитета, способствующих поддержанию его сил даже в сложной эпидемиологической ситуации.

Причины ослабления иммунитета

Многочисленные элементы иммунной системы функционально распределены по всему организму. От лейкоцитов, центрального звена на клеточном уровне, до тимуса — на органном.

От слаженной работы всех составляющих иммунной системы зависит не только тяжесть протекания и частота заболеваний — иммунитет участвует практически во всех аспектах защиты постоянства и целостности организма.

В частности, его состоянием в значительной степени определяются настроение, способность к запоминанию и обучению, ясность мышления — словом, качество жизни в целом. Одновременно неполадки в работе иммунной системы напрямую связаны с развитием:

вторичных иммунодефицитов;
аллергии;
аутоиммунных патологий;
онкологии;
осложнений после травм и оперативных вмешательств[1].

Факторы риска, которые могут привести к нарушенной работе иммунитета и ослаблению организма, условно можно разделить на внутренние и внешние.

Так, лейкемия становится причиной сбоя в защитных механизмах организма в связи с тем, что иммунные клетки теряют свою функциональность.

Генетическая обусловленность подразумевает врожденные дефекты различных генов, отвечающих за иммунитет.

Диарейный синдром снижает иммунитет опосредовано: за счет того, что падает способность усвоения кишечником жизненно важных нутриентов и образуется их дефицит в организме.

К внутренним факторам риска можно отнести и период беременности, когда физиологические изменения организма требуют дополнительных средств поддержки иммунитета.

Стресс, как причина ослабления иммунитета, может иметь различную природу: как психоэмоциональную, так и физическую. Стрессовыми факторами могут быть:

напряженная интеллектуальная деятельность;
чрезмерные физические нагрузки;
резкая перемена климата;
смена часовых поясов;
изменения в социальном окружении (переход в новый рабочий коллектив, смерть близкого родственника, длительная командировка, переезд в другой регион).

Помимо этого, следует отметить, что каждый житель большого города с напряженным ритмом жизни в той или иной степени находится в группе риска, а значит, нуждается в средствах для поддержки иммунитета.

Как можно поднять иммунные силы организма

Рассмотрим немедикаментозные общеукрепляющие средства для иммунитета, которые в идеале должны стать частью образа жизни каждого человека.

Сон в достаточном количестве. Сон и иммунитет тесно связаны: адекватный отдых укрепляет естественный иммунитет. Не зря во время болезни часто тянет спать — так наша иммунная система лучше сопротивляется[2].

Исследование, проведенное на 164 здоровых взрослых, показало, что те из них, кто спал менее шести часов в сутки, чаще болели простудой, чем те, кто спал более шести часов[3].

Отказ от пагубных привычек. Курение и употребление спиртосодержащих напитков приводит к глубоким негативным изменениям в иммунной системе. Например, табак пагубно действует на иммунокомпетентные клетки и подавляет секрецию иммуноглобулинов, увеличивая при этом расход антиоксидантных витаминов[4]. Спирт также угнетает регуляцию иммунных функций, злоупотребление алкоголем приводит к увеличению риска развития онкологии, цирроза печени, сердечно-сосудистых расстройств[5].
Сбалансированное питание. Неполноценное меню и неправильный режим питания подавляют иммунную функцию и способствуют повышенной восприимчивости к болезнетворным агентам. В пище важны все факторы: соотношение между белками, жирами и углеводами, уровень содержания витаминов C, D и группы B, макро- и микроэлементов, которые обладают иммуномодулирующей активностью, опосредованно участвуя в формировании иммунного ответа. В то же время избыточное питание также негативно влияет на организм: ожирение связано с состоянием хронического воспаления и множеством ассоциированных заболеваний[6].
Умеренные физические нагрузки. В то время как изнурительные занятия спортом могут подавить иммунную систему, выполнение упражнений без переутомления поможет ее укрепить. Здоровая активность способствует правильному метаболизму на клеточном уровне. Бег, ходьба на свежем воздухе, велопрогулки и плавание — отличные варианты[7].
Соблюдение правил гигиены. Один из самых простых и важных способов оставаться здоровым — это соблюдать принципы гигиены, к которым относится не только частое мытье рук, но также промывание носа слабым солевым раствором, полоскания горла отварами трав с антисептическими свойствами и другое. Все это приобретает особое значение в условиях сложной эпидемиологической ситуации.
Правильный психологический настрой. Если избежать стрессов и изменить окружающую действительность невозможно, то вполне реально утвердить свое сознание таким образом, чтобы малейшие внешние перемены не оказывали негативного воздействия на эмоциональное состояние. Этого можно добиться, используя техники аутотренинга, дыхательные или медитативные практики. Кроме того, не стоит пренебрегать помощью психолога или психотерапевта.

Перечисленные рекомендации очевидны и довольно просты, но постоянно соблюдать их могут далеко не все — как по субъективным, так и по объективным причинам. Поэтому в современном мире организму часто приходится «помогать» лекарственными препаратами для восстановления иммунитета.

Средства для укрепления иммунитета

Для обзора взяты несколько популярных лекарственных препаратов для иммунитета, которые продаются в большинстве аптек. Эти средства имеют разный механизм действия, но в целом направлены на одну цель — укрепление защитных механизмов организма.

«ИРС® 19»

Один из препаратов на основе лизатов бактерий, выпускаемый в форме аэрозоля для интраназального введения. Учитывая, что такие средства содержат фрагменты клеточной стенки бактерий (лизаты), они ориентированы на то, чтобы повысить специфический иммунитет — против тех инфекционных агентов, которые содержатся в конкретном препарате.

«ИРС® 19» содержит лизаты стрептококков разных групп (включая пневмококк), золотистого стафилококка, нейссерии двух условно-патогенных видов, клебсиеллы пневмонии, моракселлы катаралис, гемофильной палочки, ацинетобактерии, энтерококков двух видов. Следовательно, действие «ИРС® 19» распространяется в первую очередь против этих бактериальных агентов и проявляется в виде местного иммунного ответа на их присутствие в носовых ходах.

Показания: профилактика хронических заболеваний верхних дыхательных путей; лечение таких острых и хронических болезней, как ринит, синусит, ларингит, тонзиллит и подобных; восстановление местного иммунитета после перенесенных гриппа и других ОРВИ; подготовка к плановому оперативному вмешательству на лор-органах и в послеоперационном периоде.
Противопоказания: возраст до трех месяцев, аутоиммунные заболевания и повышенная чувствительность к препарату или его компонентам в анамнезе. Не рекомендуется во время беременности, поскольку информации о тератогенном или токсическом воздействии на плод не имеется. Среди побочных эффектов могут, в частности, отмечаться чихание и усиление выделений из носа (в начале лечения), а также кожные высыпания аллергического типа, эритемоподобные и экземоподобные реакции на коже, редко — приступы астмы и кашель, повышение температуры тела до 39°C и более без видимых причин, тошнота, рвота, боль в животе, диарея, ринофарингит, синусит, ларингит, бронхит.
Способ применения и дозы. Продолжительность профилактического курса для взрослых и детей (с трех месяцев) — 14 дней. Необходимо применять по одной дозе средства в каждую ноздрю дважды в сутки.
Стоимость флакона объемом 20 мл — 430–530 рублей[8]. Учитывая частоту и продолжительность применения, одного флакона хватает на один курс лечения взрослого человека.

* Номер препарата в ГРЛС — П N012103/01 от 21 июня 2010 года[9].

Тимоген®

Препарат для иммунитета с единственным действующим веществом — альфа-глутамил-триптофаном, который является синтезированным аналогом дипептида GluTrp. Это биологически активное соединение, производимое в организме человека вилочковой железой (тимусом) — органом, отвечающим за состояние иммунной системы.

Тимоген® активирует оба вида иммунитета — клеточный и гуморальный, — обеспечивая защиту от вирусов и бактерий на «входных воротах» инфекции.

В результате применения лекарственного средства происходит естественная регуляция биохимических процессов внутри клетки, активизация дифференцировки лимфоцитов, регуляция соотношения Т-хелперов, цитотоксических Т-лимфоцитов у заболевших людей — повышается неспецифическая резистентность организма к инфекционным агентам как вирусного, так и бактериального происхождения.

Улучшающий иммунитет препарат Тимоген® выпускается в форме назального спрея во флаконах с дозатором (10 мл) и представляет собой бесцветную, прозрачную жидкость практически без запаха или с едва заметным специфическим запахом.

Показания: в рамках профилактики или комплексного лечения заболеваний дыхательных путей (таких как ринит, синусит, ларингит, фарингит, тонзиллит, трахеит, бронхит, пневмония) разной этиологии — как вирусной, так и бактериальной; профилактика иммунопатологии после травм или операций; в рамках комплексной терапии инфекционно-воспалительных заболеваний со снижением функции иммунитета; профилактика риска снижения иммунитета при антибиотикотерапии.

Лекарственный препарат Тимоген® включен в методические рекомендации Института токсикологии по профилактике и коррекции осложнений, вызванных COVID-19[10].

Противопоказания: детский возраст до года и индивидуальная непереносимость компонентов. Для приема у беременных и кормящих женщин прямого запрета нет, но решение о возможности применения средства остается исключительно за врачом. Из нежелательных реакций возможна повышенная секреция слизистой носа. Применение Тимогена® совместно с глюкокортикостероидами не рекомендуется, поскольку последние будут нивелировать весь терапевтических эффект.
Способ применения и дозы. Продолжительность лечебного курса — 10 дней, профилактического — три–пять дней. Взрослым и детям с 14 лет необходимо одно впрыскивание в каждый носовой ход два раза в сутки; детям в возрасте с 7 до 14 лет — одно впрыскивание в каждый носовой ход раз в сутки; детям от года до шести лет — одно впрыскивание в один носовой ход раз в сутки.
Стоимость одного флакона — в среднем 300 рублей[11]. Нажатие на дозатор приводит к высвобождению примерно 100 мкл вещества, что считается одной дозой. Таким образом, флакон содержит не менее 80 доз, чего достаточно для проведения двух лечебных или четырех профилактических курсов для взрослого либо четырех лечебных или восьми профилактических курсов для ребенка.

* Номер регистрационного удостоверения назального спрея Тимоген® в ГРЛС — Р N002408/01 от 10 июня 2009 года[12].

«Инфлюцид»

Гомеопатический препарат со следующими компонентами в составе: аконитум напеллус, гельземиум семпервиренс, цефалис ипекакуана, фосфорус, бриония, эупаториум перфолиатум. Выпускается в двух лекарственных формах: таблетках для рассасывания и каплях для приема внутрь.

Показания: профилактический прием и лечение ОРВИ.

Препарат является гомеопатическим, то есть не содержит клинически значимых концентраций действующих веществ. В случае отсутствия улучшения при остром заболевании по истечении 24 часов с начала лечения «Ифлюцидом» следует обратиться к врачу.

Противопоказания: Для обеих форм — гиперчувствительность к компонентам. Для подъязычных таблеток — непереносимость крахмала, дефицит лактазы, непереносимость лактозы, глюкозо-галактозная мальабсорбция, детский возраст до трех лет, осторожность при приеме следует проявить людям с сахарным диабетом. Для капель — детский возраст до 12 лет (в составе присутствует алкоголь). Из побочных эффектов возможны аллергические реакции. Во время беременности и в период грудного вскармливания принимать средство нельзя без назначения врача, применение возможно только в том случае, если ожидаемая польза для матери превышает потенциальный риск для плода (ребенка).
Способ применения и дозы. Продолжительность лечебного курса — до полного выздоровления, профилактического — в течение всего времени, пока в окружении находятся люди с симптомами респираторной вирусной инфекции. «Инфлюцид» для профилактики применяют таким образом: взрослым и детям старше 12 лет три раза в день следует принимать внутрь по 10–20 капель раствора или по одной таблетке.
Стоимость флакона-капельницы (30 мл) составляет 300–700 рублей, таблеток для рассасывания №60 — в среднем 500 рублей[13].

* Номера регистрационных удостоверений средства «Инфлюцид»: в форме капель — П N013519/01[14], в форме таблеток — П N013519/02[15].

«Бифидумбактерин»

Иммунобиологический препарат, пробиотик, действующий компонент которого — бифидобактерии бифидум (Bifidobacterium bifidum). Нормализует микрофлору и биоценоз желудочно-кишечного тракта. Поскольку является антагонистом широкого спектра патогенных и условно-патогенных микроорганизмов, оказывает местное иммуномодулирующее действие, активизирует неспецифическую резистентность организма.

Выпускается по крайней мере пятью российскими фармацевтическими компаниями в самых разных лекарственных формах — в виде таблеток, капсул, суппозиториев, порошка в пакетиках и лиофилизата для приготовления раствора или суспензии[16].

Рассмотрим таблетки «Бифидумбактерин». В одной таблетке содержится не менее 10 млн колониеобразующих единиц (1 × 107 КОЕ) бифидобактерий бифидум.

Показания: терапия и профилактика дисбактериозов различного происхождения. Средство подходит для взрослых и детей с трех лет.
Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, дефицит лактазы, непереносимость лактозы, возраст до трех лет.
Способ применения и дозы. Таблетки можно рассасывать или глотать, запивая водой. Для профилактики взрослым необходимо принимать по пять таблеток дважды в сутки в течение 7–14 дней.
Цена упаковки «Бифидумбактерина», содержащей 30 таблеток, составляет около 260 рублей[17].

* Номер средства в ГРЛС — Р N000412/01[18].

Так много ситуаций ставят наш организм в трудное положение: оперативные вмешательства, стресс, вспышка инфекций или курс антибиотиков. Отсюда упадок сил и частые простуды.

Не стоит пускать все на самотек, когда мы в состоянии помочь организму нормализацией образа жизни и современными препаратами для иммунитета.

Однако для выбора наиболее подходящего лекарственного средства рекомендуется обратиться к врачу.

* У всех перечисленных лекарственных средств имеются противопоказания, перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

** Материал не является публичной офертой. Цены приведены для ознакомления и актуальны на октябрь 2020 года.

Вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно вознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.

17 декабря 2020

Что такое иммунитет?

Это защитные свойства нашего организма, которые проявляются в умении обнаруживать чуждые ему бактерии и вирусы, а также бороться с ними. Хороший иммунитет и определяет наше здоровье. Обычно выделяют два типа иммунитета:

Естественный (или врождённый) иммунитет — тот, который приобретается при болезнях, а потом передаётся по наследству.
Искусственный иммунитет — тот, который человек приобретает в результате введения готовых антител или вакцин (прививок). В этом случае организм начинает вырабатывать собственные антитела, и эта способность сохраняется на долгие годы.

Организм начинает создавать иммунную систему с самого рождения и заканчивает её формирование только после полового созревания. Но даже самый крепкий иммунитет с возрастом может ослабнуть и виною тому может стать любой из следующих факторов.

Причины снижения иммунитета

Среди основных причин снижения иммунитета:

Регулярные стрессы и депрессивные состояния.
Умственное и физическое переутомление.
Недостаток сна.
Хирургические операции и химиотерапия.
Приём антибиотиков и других лекарственных медикаментов в течение длительного времени.
Употребление алкоголя, курение и другие вредные привычки.
Переедание.
Неправильное питание, то есть переизбыток в рационе жира, сахара, соли, ненатуральных продуктов с разными вредными красителями и консервантами.
Сидячий образ жизни.
Беременность.

Признаки ослабленного и сниженного иммунитета

Временное снижение иммунитета изначально определяют по общему состоянию человека. Если нужно, проводят лабораторные исследования. По результатам анализов иммунолог может диагностировать вторичный иммунодефицит и назначить корректирующее лечение.

Радикальные методы восстановления иммунитета иногда нужны, но у них есть свои недостатки. Чтобы обнаружить проблему на ранней стадии и помочь иммунитету прийти в норму более щадящими способами, важно внимательно прислушиваться к организму.

Насторожить должны следующие симптомы:

Частые простудные заболевания. В норме взрослый человек болеет не более четырёх раз в год.
Быстрая утомляемость, низкая работоспособность, ухудшение памяти. Если ваш распорядок дня и условия жизни не меняются, а общий жизненный тонус снижается — это повод для беспокойства.
Сонливость в течение дня, особенно если она возникает, даже когда вы высыпаетесь ночью и соблюдаете режим сна.
Частая смена настроения, апатия. Не оставайтесь равнодушными к своему душевному состоянию. Сезонные депрессии могут длиться не более двух недель. Если плохое настроение преследует дольше, необходимо признать наличие проблемы и принять меры.
Изменение внешнего вида. Кожа становится сухой, обостряются аллергии без видимых причин, возникает отёчность, тёмные круги под глазами. Ухудшается состояние волос и ногтей.
Невысокая температура. Она может держаться в течение дня или подниматься к вечеру без каких-либо причин [1].

Как поднять иммунитет в домашних условиях

Повысить защитные силы своего организма и укрепить иммунитет можно с помощью:

закаливания;
физической активности;
здорового сна;
избегания стресса;
отказа от вредных привычек;
позитивного настроения.

Не менее важно правильное питание, которое предполагает:

употребление полезных натуральных продуктов;
режим питания;
сбалансированный рацион;
укрепление организма народными средствами;
приём БАДов и витаминов.

Закаливание организма

Главные правила закаливания:

Закаливание следует начинать, только когда вы здоровы.
Снижение температуры следует производить постепенно. Например, можно начать с простого умывания прохладной водой. Затем медленно снижать температуру и расширять диапазон (зоны) закаливания.
Важно проводить закаливание регулярно. Насморк — не повод его прекращать. Это лишь реакция организма на изменения.

Способов закаливания существует много. Основные:

Воздушные ванны — это пребывание при температуре не выше 15 градусов. Начинайте с 3 минут, а затем продлевайте это время по 1–2 минуты каждый день.
Обтирание мокрым полотенцем. На протяжении 3–4 минут энергичными движениями растирайте спину, грудь, шею, бедра, ноги. Температуру воды следует понижать постепенно, начиная от 30 градусов и снижая каждую неделю на 5 градусов.
Обливания. Лучше всего их делать по утрам. Начинайте с частичного обливания тела водой комнатной температуры. Через пару недель можно обливаться целиком и постепенно понижать температуру.
Контрастный душ способствует укреплению стенок сосудов и сердца. Чередуйте горячую и холодную воду, начиная с 10 секунд на каждую температуру.
Хождение босиком. Для этой процедуры не обязательно ходить босиком по земле. Всё можно устроить в домашних условиях. Налейте холодной воды на дно ванной и постойте в ней несколько минут. Продолжительность и температуру меняйте постепенно.

Процедуры закаливания положительно сказываются на кровообращении, состоянии кожи, помогают укреплять стенки сосудов и в целом активизируют работу всех органов.

Физическая активность

Умеренные занятия спортом — ещё один способ укрепления иммунитета. Чрезмерные физические нагрузки могут, наоборот, нарушить его. Это связано с соревновательными стрессами, гормональными изменениями и перенапряжением организма.

И если главная ваша цель — активировать защитные функции организма, а не участвовать в конкурсе бодибилдеров, займитесь бегом, велоездой, делайте зарядку, много ходите пешком. Это хорошо скажется на самочувствии, состоянии здоровья, улучшит кровообращение и лимфодренаж, поможет выведению слизи из бронхов и повышению реакции иммунной системы.

При регулярных умеренных занятиях спортом вероятность заболеть респираторными инфекциями снижается на 50 процентов.

Высыпаться по ночам

Биологические ритмы человека устроены таким образом, что именно ночью вырабатываются основные гормоны, ферменты и происходят важные обменные процессы, которые нужны для полноценного функционирования организма днём. Если люди спят меньше семи часов, то они чаще других сталкиваются со снижением иммунитета. Дело в том, что недостаток сна компенсируется быстрым расходом ресурсов организма.

Избегать стрессов

Эпизодически сталкиваясь со стрессовыми ситуациями, организм реагирует выплеском адреналина. Определённые элементы иммунной системы при этом усиливаются — жизненные ресурсы перераспределяются и адекватно реагируют на проблему.

Однако хронический стресс истощает жизненные ресурсы: возникают соматические заболевания, иммунная система перестаёт функционировать привычным образом.

Если ваша повседневная жизнь, работа связаны со стрессами, обязательно находите возможность отдохнуть и восстановить силы [2].

Избавиться от вредных привычек

Алкоголь, курение, переедание — привычки, злоупотребление которыми чаще всего приводит к негативным последствиям. Однако есть и другие, менее очевидные модели поведения, которые негативно влияют на организм.

К ним можно отнести увлечённость азартными играми, несоблюдение распорядка сна, маленькое потребление воды в течение дня, регулярное употребление лекарственных средств без назначения специалиста.

Настоящая забота о здоровье — непростая задача, но ничего невозможного в ней нет.

Находить больше поводов для радости

Быть счастливым по расписанию нельзя. Но находить маленькие радости в каждом дне — необходимо. Грустить и злиться на окружающий мир может каждый, а чтобы видеть позитив, нужно постараться.

Психологи рекомендуют перед сном вспоминать самые лучшие моменты, которые произошли за день, обязательно благодарить людей, которые с вами рядом, за их слова и поступки по отношению к вам.

Покупайте вещи, которые вас радуют, окружайте себя позитивными людьми, больше двигайтесь и путешествуйте (пусть даже на часок в соседний город, где вы никогда не бывали) — всё это благотворно скажется на вашем настроении и здоровье.

Правильно питаться

Самое важное условие хорошего иммунитета — здоровая и полезная еда. Нужно исключить из рациона или максимально снизить употребление вредных продуктов, таких как:

трансгенные жиры (маргарин, майонез);
сахар, конфеты, торты;
соль;
крепкие спиртные напитки;
газированные напитки;
фастфуд;
чипсы;
жареная пища;
колбасы и консервы;
макароны из муки высшего сорта.

Изменить подход к питанию куда проще, чем кажется. Ведь многие вредные продукты вполне можно заменить на полезные аналоги.

Вредный продукт	Полезный аналог
Сахар	Стевия, фруктоза или мёд
Майонез	Нежирная сметана
Маргарин	Нежирное сливочное масло
Конфеты, торты	Сухофрукты, свежие фрукты
Макароны из муки высшего сорта	Макароны из цельнозерновой муки, гречневая лапша
Колбаса	Запечённое мясо
Овощные консервы	Натуральные овощи
Чипсы, солёные орешки	Грецкие и другие орехи
Жареная пища	Запечённая пища
Крепкие спиртные напитки	Небольшое количество сухого красного вина

Не пренебрегать народными средствами

Не следует пренебрегать проверенными народными средствами, которые считаются признанными катализаторами иммунитета:

Шиповник славится мощным антибактериальным эффектом, а также большим содержанием витамина С — в этом он даже обгоняет лимон и смородину. Плоды ягод нужно залить кипятком и настаивать несколько часов. Выпивайте по стакану настойки в день для профилактики простуды. Полноценно заменить настой шиповника и избавить себя от хлопот по завариванию и настаиванию напитка можно жевательными таблетками NUTRILITE или NUTRILITE Витамин С плюс.
Мёд по праву считается одним из самых богатых микроэлементами и минеральными веществами продуктов. Для поддержания иммунитета достаточно одной столовой ложки в день. Однако при болезни можно усилить действие мёда, добавив в него другие лекарственные продукты. Рецепт приготовления смеси очень прост: измельчите в блендере 3 зубчика чеснока, 1 лимон, добавьте ½ стакана меда. Рекомендуется принимать смесь по столовой ложке натощак и перед сном. Вместо чеснока можно использовать имбирь или сок алоэ.
Сок алоэ можно добавлять в отвары из лекарственных трав или даже в мёд. Кроме того, это природное средство для лечения насморка. Для этого достаточно закапать в носовые проходы несколько капель сока.
Корень женьшеня обладает большим количеством микроэлементов и считается чемпионом в поднятии иммунной системы. Он повышает скорость иммунных реакций, снижает уровень «плохого» холестерина в крови, улучшает зрение, уменьшает тахикардию и многое другое. В натуральном виде женьшень найти трудно. Поэтому его употребляют в виде спиртовых настоек, чая, таблеток и капсул.
Лимон незаменим при болезнях, связанных с простудой. При ангине и фарингите можно полоскать горло соком лимона, разведённом в стакане воды. При простуде в тот же раствор добавляют поваренную соль.
Корень имбиря используют для приготовления отваров и ингаляций. Имбирь поможет быстро справиться с простудой, восстановить силы после болезни.
Чеснок содержит естественный антибиотик — аллицин, который убивает вредные микроорганизмы, повышает иммунитет и стрессоустойчивость. Для профилактики простудных заболеваний достаточно употреблять по дольке чеснока раз в день. А тем, кто боится неприятного запаха и не может употреблять чеснок в свежем виде, помогут таблетки NUTRILITE™ Чеснок, в которых содержится не меньше полезных веществ, чем и в натуральном продукте.
Грецкие орехи не только содержат огромное количество витаминов и эфирных масел, но также обладают высокой питательной ценностью. Так 100 г ореха могут заменить кусок отбивной. Очень удобны в употреблении смеси из грецких орехов с лимоном, изюмом, курагой и черносливом — просто смешайте перечисленные измельчённые продукты в равных долях и добавьте мёд.
Зелёный чай содержит алкалоиды (активизируют умственную деятельность, улучшают трудоспособность) и полифенолы (помогают предотвратить сосудистые заболевания). Пить зелёный чай можно в любом количестве. А если этот напиток не доставляет вам удовольствия, можно принимать Концентрат овощей и фруктов NUTRILITE, в котором содержатся в том числе вытяжки из зелёного чая.

Пить БАДы по назначению специалиста

К сожалению, у жителей больших городов далеко не всегда есть возможность готовить блюда из качественных свежих овощей и следить за балансом витаминов и микроэлементов в своём рационе.

В этом случае после консультации со специалистом можно прибегнуть к помощи БАДов. Например, NUTRILITE™ Дэйли включает базовый набор незаменимых витаминов и минералов.

Одна таблетка содержит столько же йода, сколько 280 граммов горбуши, а также витамины, минералы и фитонутриенты из 6 растений. Одной упаковки хватит на месяц.

Узнать больше о Nutrilite Дэйли

Кальций, магний, витамин D комплекс NUTRILITE™ укрепляют кости и снижают риск переломов, они жизненно необходимы для пожилых, а также тех, кто активно занимается спортом. В суточной дозе препарата содержится столько же кальция, сколько в 350 граммах творога, и столько же магния, сколько в 625 граммах грецких орехов.

Подробнее о витаминном комплексе для активной жизни от Nutrilite

Витамин D участвует во многих обменных процессах организма [3]: способствует усвоению кальция, улучшает работу иммунной, пищеварительной, кровеносной и нервной систем, отвечает за выработку дофамина (гормона хорошего настроения).

Ввиду преимущественно северного географического положения нашей страны, большинство россиян не получают достаточное количество солнца.

Так, например, в южных городах количество солнечных дней достигает 90–120 дней в году, а в городах центрального и северного пояса — всего 60–70 дней в году. Это значит, что у большей части населения недостаточно солнечной энергии для выработки витамина.

Дефицит данного элемента негативно сказывается на организме, но протекает бессимптомно. Регулярное применение NUTRILITE™ Витамин D по согласованию со специалистом восполняет необходимое количество витамина в организме.

С продуктами в организм ежедневно должно поступать до 2 000 ME витамина D. Столько элементов содержится в 45 куриных яйцах или 160 граммах жирной атлантической сельди.

*БАДы NUTRILITE™ не являются лекарственными средствами. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом. ** Наличие товаров может измениться.

Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида.

С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефонам +7 (495) 981-40-00 (для Москвы и МО), 8 (800) 100-90-00 (для остальных регионов России) или на сайте Amway.ru.

Узнайте также:

Правильное питание: меню на каждый день
Омега 3 для женского здоровья
БАДы: польза и вред
Как лечить хроническую усталость
Как улучшить память
Дезинфекция квартиры от вирусов

Список источников: