Здоровое материнство

Здоровое детство

Консультация medrupor.ru: как сдержаться от переедания

Консультация medrupor.ru: как сдержаться от переедания

Любые, даже самые качественные продукты могут нанести вред, если вы будете постоянно перегружать организм едой. Как сдержаться?

1. Начните прямо с утра.

Позавтракайте. Первый прием пищи нужен, чтобы не таскать куски весь день. Кофе, йогурт, яичника с ветчиной, гречневая каша в фруктами, творог с кусочками фруктов, кусочек рыбы, бутерброд с сыром и зеленью, стакан молока – завтрак должен быть. И лучше, когда он насытит до обеда.

2. Пейте маленькими глотками.

Если вы пьете, например, сок, делайте это медленно и не наливайте снова, пока не допьете предыдущий стакан.

3. Чистите зубы несколько раз в день.

Это сохранит здоровье ваших зубов, во-первых. А во-вторых, ощущение чистоты во рту удержит вас от лишнего желания перекусить.

4. Используйте маленькую посуду и лучше темного цвета.

Кладите еду в небольшую пиалу и ешьте ее кофейной ложечкой. Меньше ложка – меньше калорий.

5. Чаще выпивайте стакан воды.

Это поможет лишний раз удержаться от печенья. Диетологи говорят: если захотелось перекусить, выпейте воды. Возможно, организм просит именно ее.

6. Если вам захотелось съесть кусочек сыра, не кладите его на хлеб.

Лучше съешьте его с яблоком или просто так, без съестной подложки.

7. Держите под рукой разные орешки, например, миндаль.

Отличное сочетание белка и клетчатки поможет предотвратить сбой сахара в крови. К тому же они отлично насыщают.

8. Не отказывайте себе в кондитерских изделиях и сладостях.

Просто пусть это будет для вас наградой, например, за выполнение сложного задания или физически тяжелой работы. Пообещайте себе что-то вкусное и не обманывайте себя: обязательно купите.

9. Пирожные, печенье и сдобу храните в морозильнике.

Это поможет вам не сесть все сразу, а какое-то время потерпеть. Возможно, вы не захотите ждать и откажетесь от намерений перекусить сладким.

10. Загружайте себя работой/учебой/любимым занятием, чтобы не было времени постоянно подумать о вредных перекусах.

Когда эти несложные правила станут вашей повседневной привычкой, вы поймете, насколько они бесценны.

Вы одновременно почувствуете легкость и энергию, желание жить, творить, радовать любимых людей.

Возврат к списку