Здоровое материнство

Здоровое детство

Школа здоровья доктора Москвиной: отдых с пользой для тела и души

Школа здоровья доктора Москвиной: отдых с пользой для тела и души

Стартовали школьные каникулы. Это целых три месяца свободы и личного времени. Как ребенку/подростку грамотно им распорядиться?

Этот вопрос мы задали нашему эксперту - врачу-эндокринологу Екатерине Барышевой.

Настало лето, и вместе с ним пора отпусков и каникулы. Вопрос о том, где должен проводить лето ребенок, решать родителям. Но нужно придерживаться следующих правил.

Если есть лишний вес, то лето - это та самая пора, когда можно скинуть пару лишних килограммов, а то и больше.

Главное - соблюдать режим питания, не допускать перееданий и увеличить количество физических нагрузок.

Не правильно думать, что если ребенок целый день на улице и лишь немного чем-то там перекусил, то это ему на пользу. И не факт, что ребенок на улице был активным, а не сидел с друзьями в телефоне.

Режим питания и сна может немного отличается от того, что время учебы .Но он не должен меняться координально. Ведь организм привык работать по режиму, и любые грубые изменения могут привести к сбоям в его работе.

Если резко снизить каллораж еды или, наоборот ,увеличить, то это приведет к еще большему набору веса.

Обратите внимание на разноообразие овощей и фруктов в летний период.

 Пища ребенка на 80% может быть представлена именно ими и это принесет много пользы растущему организму, насытит витаминами и минералами, подготовит к предстоящему учебному году и затяжной зиме.

Насчет подвижных игр. Вы можете принять активное участие вместе со своими детьми. Главное, чтобы это приносило всем удовольствие и положительные эмоции.

Нагрузка должна быть адекватной, регулярной и разнообразной. Необходимо соблюдать и питьевой режим. Часто трудно отличить чувство жажды от чувства голода. Не стоит увлекаться сладкими и тем более газированными напитками, они несут большую углеводную нагрузку и плохо утоляют жажду.

Не пейте раньше, чем через час после еды. Лучше выпить стакан воды до еды. Для вкусового разнообразия используйте смузи или добавьте в воду дольку лимона, мяты, ягод.

Частый вопрос: а можно ли мороженое, какое лучше и в каком количестве?

Мороженое можно есть как десерт, не заменяя основного приема пищи. Лучше сделать выбор в пользу домашнего мороженого, тогда вы будете на100% уверенны в его составе. Это может быть и сливочное мороженое или фруктовый лед.

Самим детям будет интересно сделать мороженое своими руками и с теми фруктами и ягодами с какими они сами захотят.

Пусть каникулы будут супер!

Счастливый человек - это здоровый человек.

Берегите ваше здоровье и здоровье близких, любимых людей!

С вами была доктор Москвина.

Ваши вопросы направляйте на почту doctormoskvina@mail.ru

Приглашаем к участию в проекте Школа здоровья врачей-специалистов.

Возврат к списку