Вы готовы к старости? 10 шагов к хорошей старости

  • Поговорили со специалистом о старении и правилах, которые уже нужно выполнять, чтобы остаться активными даже в 80 лет.
  • Вы готовы к старости? 10 шагов к хорошей старости
  • Ольга Казакова – кандидат медицинских наук, заведующая психиатрическим отделением Городского клинического психиатрического диспансера Минска, председатель секции молодых психиатров Белорусской психиатрической ассоциации, член правления Совета молодых психиатров Европейской психиатрической ассоциации и Совета молодых ученых Европейского колледжа нейропсихофармакологии.

Темой правильного подхода к старению Ольга Казакова заинтересовалась, когда работала с ветеранами войны в отделении геронтологии в Республиканском научно-практическом центре психического здоровья. Некоторым ее пациентам было за 90 лет.

– После работы в этом отделении у меня больше нет такого яркого страха старения и страха когда-нибудь заболеть болезнью Альцгеймера, – улыбается Ольга.

При работе с ветеранами меня удивило то, что старость – это не конец жизни. Ведь даже в состоянии, когда другие считают старика беспомощным и теряющим рассудок, при хорошем уходе и правильной организации быта он будет радоваться жизни и дарить тепло другим.

Думаю, что страх возраста возникает у многих из-за недостатка информации, как оптимально выстраивать свою жизнь, чтобы старость была в радость. Ведь нас повсюду окружает посыл «старость – не радость». Еще один из самых сильных страхов – страх смерти. Рождаясь, мы постепенно начинаем приближаться именно к ней.

А осознание смерти должно нас мотивировать или вызывать страх?

– Полностью избежать страха смерти невозможно. Все зависит от того, насколько это вас пугает, насколько вы можете справиться с этим страхом и каким образом вы с ним справляетесь. Ведь мотивация – это один из способов.

Многие вещи, которые мы делаем в жизни, – это попытка побороть страх смерти: например, трудоголизм. Через труд человек показывает, что он жив и по-настоящему существует. В этом случае он ни на минуту не может успокоиться и принять состояние расслабленности, которое отдаленно может напоминать состояние смерти.

В то же время боязнь смерти – это естественное состояние человека.

Вы готовы к старости? 10 шагов к хорошей старости

А когда человек в свои 50 лет говорит о том, что ему мало осталось и смерть не за горами, это нормально?

– Согласно классификации Всемирной организации здравоохранения, возраст старости наступает после 75 лет. В нашей стране средняя продолжительность жизни – около 65 лет для мужчин и 76 для женщин.

Поэтому восприятие себя старым в 50 лет, скорее всего, связано с приближением момента выхода на пенсию, когда человек ошибочно начинает думать, что пенсия – это про старость. И здесь нужна помощь и поддержка родственников.

Например, можно вместе выполнять легкую физическую нагрузку либо совместно отдыхать на природе. Так пенсионер может увидеть, что жизнь продолжается.

– А как понять, что старость уже наступает, с точки зрения физиологии и психологии? Ведь независимо от классификации этот вопрос очень индивидуален.

– Верно, потому что определений старости может быть много.

Но такие примеры, как угасание репродуктивной функции у женщин в 50-60 лет или седение и появление морщин, сложно воспринимать как абсолютную старость с учетом того, как развивается современный мир, общество и медицина.

Я вижу старость как серьезное снижение физической активности, когда человеку уже необходимо пересматривать свой режим дня, уровень нагрузок, и, конечно, психические признаки.

Самое важное в старости – это принимать ее и исходя из этого действовать, делая свою жизнь более качественной.

Например, пожилые люди часто понимают, что физические возможности уже не те, но по-прежнему продолжают независимо от погоды вскапывать огороды до потери пульса, что часто приводит к обострению их заболеваний.

Это не говорит о том, что нужно продать дачу и исключить физическую нагрузку. Это значит, что нужно уменьшить количество грядок на даче, а во время прогулки на велосипеде увеличить время отдыха.

Говоря о признаках старения психики, чаще всего мы думаем о таких неблагоприятных изменениях, которые приводят к классическим клиническим проявлениям: ухудшение памяти, рассеянность внимания, заострение черт характера, когда человек становится более эмоциональным и чувствительным.

А еще человек становится более ригидным в плане изменений и способности восприятия новой информации. Бывает, что речь пожилого человека замедляется, а свою мысль он высказывает по несколько раз, – это характерно для поздних стадий старения.

В самом начале изменения сложно заметить, и чаще они связаны с эмоциональным фоном.

Есть также заболевания, которые связаны с возрастными изменениями в мозге: тревожное расстройство, депрессивное расстройство и другие, более тяжелые, психические расстройства.

Вы готовы к старости? 10 шагов к хорошей старости

– Что именно происходит с нашим мозгом?

– Активные клетки мозга можно сравнить с двигателем. От длительной работы возникают поломки. Но, в отличие от двигателя, наши клетки могут себя до определенной степени восстанавливать. Когда предел восстановления заканчивается, клетки начинают плохо функционировать, что сказывается на работе всего мозга.

Также с возрастом происходят структурные изменения: уменьшается количество нейронов, появляются амилоидные бляшки, нейрофибриллярные клубочки – это уже морфологические признаки болезни Альцгеймера.

Хотя некоторые ученые рассматривают болезнь Альцгеймера как очень быстрое старение клеток мозга, что, в принципе, нормальный процесс, только при болезни он происходит в десятки раз быстрее.

У людей, завещавших свой мозг для исследований, при вскрытии выявлялись признаки болезни Альцгеймера, хотя при жизни явных признаков не наблюдалось.

– В каком возрасте стоит задумываться о старости и какие правила старения должен знать каждый?

– Если говорить о состоянии здоровья, то о нем стоит начинать заботиться с детства. Почему так рано? Все дело в привычке: если она появляется рано, то становится привычной частью нашей жизни. Создавать привычки во взрослом возрасте сложно, хотя начать никогда не поздно. На самом деле все правила, касающиеся продления жизни, могут показаться до смешного простыми.

1. Питайтесь как греки и итальянцы

Доказано, что в рационе всегда должна присутствовать рыба и морепродукты. Необходимо есть больше овощей и фруктов, то есть придерживаться средиземноморской диеты. Важно также уменьшить потребление сладкого, так как большое количество сахара в пожилом возрасте увеличивает вероятность появления сахарного диабета, а он неразрывно связан с риском развития болезни Альцгеймера.

– А что касается небольшого количества красного вина, – уточняет Ольга, – которое, как считают, помогает бороться с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, – это не совсем так.

Последние исследования обнаружили положительный эффект красного вина на сердечно-сосудистую систему только для женщин после 55 лет. При этом риск рака увеличивался, в том числе и рака груди.

Поэтому употребление алкоголя должно быть ограничено.

Вы готовы к старости? 10 шагов к хорошей старости

2. Чаще ездите в лес

Все мы живем в городе, где большое количество заводов и фабрик, вред курения также давно доказан. Поэтому важно не только избегать вредных привычек, но и бывать на свежем воздухе чаще. Кислород – помощник в работе головного мозга и всего организма.

3. Не стесняйтесь ходить в поликлинику

То, чего нет во многих странах и чем необходимо пользоваться, – бесплатная диспансеризация. Если мы приходим в поликлинику за обычной справкой, от нас начинают требовать всевозможных анализов и прохождение гинеколога, проктолога и так далее.

Все эти мероприятия необходимы для профилактики и своевременного обнаружения различных заболеваний. Важно тратить время и деньги на свое здоровье уже сейчас, в активном и молодом возрасте. Вложенные в профилактику средства сэкономят деньги в старости.

– Особенно остро этот вопрос стоит у мужчин, – рассказывает психотерапевт, – причем во всех странах. Тему врачей и лечения они стараются обходить стороной. Даже сейчас, зайдя в поликлинику, мы увидим очередь из женщин – не потому, что в Беларуси так мало мужчин, просто женщины чаще обращаются к врачу.

Вы готовы к старости? 10 шагов к хорошей старости

4. Если врач сказал – нужно лечиться

Необходимо постоянно контролировать свои заболевания, и лучше ввести это в привычку. Люди, заболевшие в пожилом возрасте, с трудом принимают болезнь, говорят, что они здоровы и обойдутся без лекарств. Но это иллюзия. Если врач выписал лекарства или сказал контролировать давление каждый день, то это необходимо делать каждый день.

Любая болезнь так или иначе влияет на функционирование вашего организма, а значит, увеличивает вероятность ранней смерти. То же самое касается психических расстройств, лечение которых не нужно запускать. Ведь, если вы приходите к специалисту после долгих лет болезни, ему бывает сложно вам помочь.

В моей практике был случай, когда женщина 45 лет, имея взрослого ребенка, на протяжении 15 лет не выходила из дома. Она страдала агорафобией и не обращалась к специалистам. В магазин ходила ее мама и ребенок, она не работала, и с каждым годом ее расстройство ухудшалось. Когда она обратилась ко мне, то помочь ей было уже очень сложно. 

5. Занимайтесь хотя бы пилатесом

Было проведено исследование, когда наблюдали за двумя группами пожилых людей.  Одна группа выполняла комплекс простейших физических упражнений три раза в неделю, вторая группа не делала ничего. После двухлетнего наблюдения группы сравнили. Оказалось, что здоровье, включая психическое, людей из первой группы было значительно лучше, чем из второй.

– Причем комплекс физических нагрузок можно выбирать по душе, – утверждает Ольга, – и не нужно заставлять себя бегать. Если вы любите плавать, ходите в бассейн, любите аэробику, но не справляетесь с нагрузками, – выберите пилатес. Становясь старше, вы можете попробовать что-то новое.

6. Вучыце белмову

Необходимо выходить из зоны комфорта и не думать, что полученное образование или профессиональные навыки – конечная цель. Для того чтобы мозг работал эффективно и без сбоев, необходимо задействовать нейроны. Самое простое – это интеллектуальные упражнения: например, изучение новых языков.

– Считается, что у людей-билингвов меньше вероятность в старости заболеть деменцией (приобретенное слабоумие, стойкое снижение познавательной деятельности с утратой ранее усвоенных знаний и практических навыков. – Ред.). Этот пример полезен для белорусов, которые воспитывают детей, разговаривая в семье по-белорусски. Ведь вокруг все говорят на русском, и дети, по сути, вырастают билингвами.

А тем людям, которые уже страдают деменцией, можно предлагать интеллектуальные игры и головоломки, в которые играют маленькие дети. Это будет поддерживать активную работу мозга.

Вы готовы к старости? 10 шагов к хорошей старости

7. Не психуйте, но психуйте

Избегать стрессов очень сложно, но важно пытаться взвешивать и задаваться вопросом «Стоит ли эта ситуация переживаний?». Бывает, что из-за небольшого конфликта в кафе или магазине человек будет ходить взвинченный на протяжении всего дня. А ведь здоровье и нервы дороже.

Тем не менее важно переживать весь спектр эмоций, не табуируя, скажем, негативные чувства. Например, злость, печаль или отчаяние тоже важно испытывать. Когда люди не разрешают себе испытывать эти эмоции, у них чаще случается неврозы.

Читайте также:  Пищевое отравление у взрослых: причины и симптомы

Если человек чувствует, что у него есть какая-то проблема, которую он самостоятельно решить не в силах, то необходимо обратиться к психотерапевту или психологу. Многие проблемы и вопросы нельзя решить с друзьями или супругами, потому что некоторые вещи могут их обидеть, а вы ведь планируете и дальше строить с ними жизнь.

8. делайте to do list уже сейчас

После выхода на пенсию важно не переставать себя нагружать, интеллектуально в том числе. Иначе можно впасть в такое расслабленное состояние, из которого потом сложно вырваться.

Поэтому перед выходом на пенсию напишите список увлечений, которые вам интересны, и начните их постепенно реализовывать. Чем сложнее работа для мозга – тем лучше.

Постоянно поддерживайте свою заинтересованность всевозможными делами.

В нашей стране проблема выхода на пенсию ассоциируется с глубокой старостью, что в корне неверно. Чем раньше человек начнет задумываться о том, что жизнь после пенсии может быть долгой и активной, тем больше новых горизонтов он для себя откроет после 60 лет.

Вы готовы к старости? 10 шагов к хорошей старости

9. Любите родных, заводите друзей не только на работе

Чаще всего после выхода на пенсию у людей обрываются социальные связи, ведь большое количество времени мы проводим на работе.

И если на женщинах дефицит общения не так сказывается из-за большей вовлеченности в воспитание внуков и домашних дел, то у мужчин эта проблема стоит остро. Ощущение собственной ценности и значимости – одно из важнейших состояний, определяющих психическое здоровье в любом возрасте.

Но в старости с потерей работы и должности оно может исчезать. Поэтому родственникам и друзьям пожилых людей нужно показывать, что они значимы и важны.

За границей среди пожилых людей высокое количество суицидов. Все потому, что они социально не интегрированы, и дети чаще не поддерживают контакт со своими родителями. А это приводит к  депрессивным состояниям и как следствие, суицидам.

…И напоследок

Напоследок Ольга пояснила нам, что генетические тесты на определение риска заболеть болезнью Альцгеймера лучше не проводить:

– Люди, которые обнаружили у себя всего лишь риск развития болезни Альцгеймера, чаще страдают депрессивными расстройствами, находятся в напряжении, и качество жизни у них ухудшается. Лучше всего придерживаться тех правил, которые мы перечислили, и знать, что так вы сокращаете риск этого заболевания и продлеваете свою жизнь.

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

    David Ryle, CityDog.by, pixabay.com.

Благополучное старение или как подготовиться к старости

Вы готовы к старости? 10 шагов к хорошей старости

Пожилой и старческий возраст — это особый этап жизни со своими психологическими и социальными особенностями

Парадоксальность и противоречивость этого этапа заключаются в том, что пожилой человек обладает таким значимым жизненным и профессиональным опытом, мудрым пониманием мира, умением распознавать множество человеческих качеств и то же время из-за физической немощи и социальных стереотипов не может активно воплотить в жизнь всё понимаемое и реализовать свой опыт и потенциал. «Если бы молодость знала, если бы старость могла».

Условно, период старости наступает в возрасте 60-65 лет, но радует тот факт, что с каждым годом растет процент людей переступающих этот рубеж и не считающих себя стариками. Это происходит благодаря прогрессу в медицине, повышению качества жизни, социальному прогрессу, возможности найти себя в новой деятельности, получении новых знаний и даже профессий.

Необходимо различать старость физиологическую, старость практически здоровых людей и старость преждевременную, осложненную заболеваниями.

Справедливости ради стоит заметить, что даже при физиологической старости происходят сдвиги обмена веществ и состояния органов и систем организма.

Преждевременное старение происходит вследствие воздействия на организм неблагоприятных факторов: длительные психо-эмоциональные перегрузки, стрессы, низкая физическая активность, злоупотребление табаком, наркотиками или алкоголем, неблагоприятное состояние экологической среды.

Психологическое развитие продолжается и в пожилом возрасте. У большинства людей ближе к 60 годам появляется необходимость рефлексировать свой жизненный пусть с точки зрения оценки его реализованности и перспектив на будущее. И здесь важно либо сохранить прежнюю деятельность, либо принять новые функции взамен вынужденно утерянных.

Вы готовы к старости? 10 шагов к хорошей старости

Ибо благополучное старение возможно благодаря сохранению активности, ощущению себя нужным, а также, когда есть возможность приостановить сокращение социальных связей.

Мотивационная сфера перестраивается – человек более ориентирован на телесные потребности, на безопасность, на стремление оставить след и память, что, в свою очередь реализуется в воспитании детей, внуков, а также в обучении последователей и учеников.

Физиологически человек начинает замечать старение после 45 лет. Но принять саму мысль о том, что он стал другим, что молодость прошла и наступил новый период в жизни чаще всего удается ближе к шестидесяти.

В этом возрасте состояние психологических функций и даже их сохранность напрямую зависят от осуществляемой на протяжении жизни трудовой деятельности. Происходит угасание функций на молекулярном уровне, на уровне функциональных систем.

Мы с сожалением констатируем, что отрицательные сдвиги происходят практически во всех системах в связи с процессом инволюции организма.

Но нельзя не признать факт снижения энергетического потенциала, разными темпами происходящий в отделах мозга, в следствии чего снижается слуховая и некоторые виды цветовой чувствительности, происходят изменения в вербальном и невербальном интеллекте, происходят определенные изменения в процессах памяти. Например, лучше всего сохраняется логическая память, в то время как механическое запоминание страдает. Кратковременная память нарушается, а эмоциональная продолжает функционировать практически без изменений.

Преимуществом возраста после 60 является появление саногенного мышления, которое способствует снятию внутренней напряженности психики, устранению комплексов и застарелых обид и так далее, что в конечном счете может привести к оздоровлению психики.

Для благополучного старения люди после 60 лет должны быть востребованы в семейных отношениях – в воспитании детей и внуков, в силу своей квалификации и опыта, при желании, могут продолжать трудовую деятельность, обучать учеников и последователей, могут заниматься своим здоровьем, приобретать новые хобби или больше уделять времени прежним увлечениям.

Вы готовы к старости? 10 шагов к хорошей старости

Но и сами пожилые люди должны своевременно реагировать на изменения в современном мире и меняться, так как необходимо личное приспособление к новым условиям жизни.

Раздраженная старость – следствие неудовлетворенностью в жизни, разочарованностью, чаще всего, в себе, в своем опыте, в том результате, который фактически есть на данный момент. Пожилой возраст – время пожинать плоды, когда нужно быть тем кем стал или можно стать тем хочешь.

Размышлений и подведения итогов не избежать, но, главное, подойти к этому конструктивно — осознать себя ответственным создателем своей жизненной картины.

Ведь после 60 появляется больше свободного времени, пространства и можно заняться тем, на что раньше не хватало ресурсов – на путешествия, на саморазвитие, на освоение технических новинок и веяний, на отдых и, обязательно, на общение.

Вовлеченность в общение в пожилом возрасте играет немаловажную роль. И чтоб чувствовать себя живым, востребованным, чтоб не выпасть из социальной среды, следует создать интересный для себя круг общения заранее.

Примечательно, что в течение первых 10 лет после пенсии уровень занятости остается достаточно высоким, потому что большинство пенсионеров идентифицируют себя в качестве пожилых несколько позже, как правило, в 65 и старше.

Зато после 70 в связи с ухудшением здоровья или со снижением важности работы и профессиональной самореализации происходит значительное снижение доли работающих пенсионеров.

Прекращение трудовой деятельности, изменение количества социальных контактов, уровня доходов, социального статуса – все это способствует риску социального исключения. Продуктивность же процесса социальной адаптации зависит от уровня социокультурной компетентности.

Несмотря на то, что интенсивность жизни с возрастом снижается пожилой возраст можно рассматривать как инструмент для развития личного потенциала.

Для благополучного старения пожилой человек должен из многообразия окружающего мира создать оптимальные условия для своей жизнедеятельности и развития.

Основными детерминантами социального исключения пожилых являются недостаточность внешних условий для проявления активности, отсутствие заказа государства на потенциал и возможности пожилых, а также несформированность соответствующей внутренней позиции самого пожилого человека.

Предпосылками и ресурсами для реализации активной старости могут стать: информационная открытость, нереализованные потребности духовно-познавательного и творческого плана, способность и желание к изменению, а также необходимость в социальных контактах.

Вы готовы к старости? 10 шагов к хорошей старости

Еще Аристотель писал: «Ничто так не истощает и не разрушает человека как продолжительное физическое бездействие». Физическими упражнениями заниматься нужно. И лучше делать это в группах, но учитывая нынешний период самоизоляции , безусловно, групповые занятия придется отложить.

Важно понимать, что нагрузка должна быть равномерной, а занятия регулярными. Это улучшит состояние здоровья, замедлит старость и позволит приобрести новые или сохранить старые коммуникативные связи, насытит событиями жизнь пенсионеров.

К вопросу заботы о здоровье, разумеется, необходимо добавить рациональное питание и режим дня.

Следующий важный компонент благополучной старости – интеллектуальная активность. Полезно учить иностранные языки, решать головоломки и математические задачи, писать стихи и читать книги, познавать новое, учиться в социальных институтах образования для взрослых, осваивать новые виды деятельности и даже профессии. Благо сейчас можно найти много совершенно разнообразных онлайн обучений.

Продолжать трудовую деятельность, если есть такое желание и возможность, как можно дольше – крайне важный момент в самореализации пожилого человека. Приносить пользу своим трудом, активно участвовать в общественной жизни, в обучении и воспитании молодежи.

 По выходу на пенсию появляется больше свободного времени, которое можно с успехом потратить на творческую самореализацию.

Возможности арт-терапии, например, настолько широки, что новое хобби непременно благотворно повлияет не только на настроение и общение в социуме, но и на состояние здоровья.

Вы готовы к старости? 10 шагов к хорошей старости

Многие люди, будучи в трудоспособном возрасте интенсивно вовлечены в рабочую деятельность, построение карьеры, воспитание детей, и только после выхода на пенсию могут позволить себе путешествия.

В данный момент, в связи с пандемией, мы вынуждены отсрочить этот пункт, но когда все придет в норму мы снова вспомним о том, что существует множество способов путешествовать, рассчитанные на разные финансовые возможности. При наличии такой возможности ею нельзя пренебрегать, потому что путешествие решает множество вопросов.

Новые места, новые связи, новые впечатления, физическая активность – все это пойдет на пользу и никак не во вред. Кстати, при наличии интернета и подходящего гаджета пока можно путешествовать онлайн, это тоже весьма увлекательно.

В заключении, подытожим что необходимо по возможности предпринять для сохранения возможности направленной профилактики функционального снижения и психо-социальной деградации на ранней стадии снижения психических функций:

  • Быть нужным в семье, участвовать в воспитании детей и внуков, проявить гибкость в спорных вопросах и стараться быть деликатным желая передать личный опыт.
  • Сохранить прежнюю деятельность либо принять новые функции взамен утерянных.
  • Участвовать в обучении учеников и последователей, передавать знания и опыт.
  • Поддерживать саногенное мышление, заботиться о здоровье, добавить рациональное питание, соблюдать режим дня и непременно регулярно заниматься физическими упражнениями.
  • Приобрести новое хобби или развивать прежние увлечения.
  • Заняться творчеством.
  • Путешествовать.
  • Обучаться новому – развиваться интеллектуально или научиться владеть новыми технологиями в интересующих областях.
  • Общаться. Создать оптимальные условия для общения.
  • Не терять надежду, поддерживать оптимистический настрой.
Читайте также:  Лопух целебные свойства и правила применения, какие болезни лечит

Было бы здорово, если бы государство и социальные службы или благотворительные фонды сумели по окончании данного критического периода организовать дневные центры, в которых пожилые люди могли бы вести активную жизнь, занимаясь в клубах по интересам, общаясь, развивая интеллектуальный и творческий потенциал. Общество должно приспособиться к тому, что его значительная часть – люди третьего возраста.

Переходя 60-тилетний рубеж зачастую потребности и желания людей сохраняются и они сопротивляются попыткам исключить их из жизни общества. Потому что для удовлетворенной старости помимо социальных благ необходимо чувствовать себя живым и нужным.

Александра Голосеев, психолог, научный сотрудник НИИ Физиологии и Санокреатологии, член Ассоциации Психологов и Психотерапевтов Молдовы

10 правил красивой старости

Клинический психолог и сексолог Вероника Степанова объяснила Sobesednik.ru, как встретить старость достойно.

– Никому не нужны старые, бедные и больные, – констатирует Вероника. – Всем нужны молодые, здоровые и богатые – это факт. Поэтому нужно заранее подумать о том, как состариться красиво и жить комфортно. Старость должна быть чем-то компенсирована, иными словами, я должна позволить себе то, что не позволяла в молодости. Об этом нужно позаботиться заранее, начинать уже сейчас.

1. Правило номер 1 – самообеспечение. Первый шаг – смещаем ракурс внимания с того, кто и как на меня посмотрел, какая морщинка прибавилась, на себя – а что я сама себе могу дать, комфортно мне сейчас или нет.

2. Следующее правило – иметь дело своей жизни. Когда старишься, имея дело своей жизни, то каждый прожитый день идет в плюс. Не вздумайте мечтать о пенсии и уходить с работы, трудитесь до тех пор, пока вы дышите, но важно, чтобы работа была любимая.

В противном случае велик риск старческого маразма: после 70 лет некоторые не узнают своих детей и мажут стены фекалиями. Если мы этого не хотим, то голова должна постоянно работать. Просто читать на пенсии книги – этого недостаточно, человек должен постоянно решать интеллектуальные, логические задачи – и каждый раз новые.

Отличный способ профилактики старческого слабоумия – изучение иностранных языков.

Вы готовы к старости? 10 шагов к хорошей старостиВероника Степанова / архив редакции

3. Очень важный аспект для красивой старости – хобби. Набирайте как можно больше интересных дел, которыми вы живете: йога, плавание, ландшафтный дизайн, вязание, рисование – все, что душе угодно. В вашу жизнь должны входить всё новые и новые увлечения. Это про самообеспечение – если сама могу себя порадовать, то я не ищу поддержку от мужчины, от его оценки.

4. Следующий аспект – красота, здоровье, гигиена. Начнем с красоты – в погоне за молодостью очень важно не переусердствовать, особенно с пластическими операциями, с подтяжками. То, что сейчас творится – это что-то страшное: уже очень молодые девушки (что с ними будет после 40, представить себе страшно) все на одно лицо.

Острый нос, губы-пельмени и толстые брови. В 90% случаев это изможденные и изуродованные лица. Красота – прежде всего физическое и психическое здоровье. Детский режим дня – до 23:00 ложиться, спать 8–9 часов, отсутствие вредных привычек, потребление большого количества овощей, фруктов, физическая активность.

Вот это на самом деле и есть залог красоты, а не походы в салоны.

Следующий момент – гигиена. Представьте себе на минутку, что вы садитесь в автобус с русскими пенсионерами: вы испытаете брезгливость от стойкого запаха нафталина, яиц, валокордина, затхлой одежды.

А потом попробуйте мысленно пересесть в автобус с европейскими пенсионерами: запах свежего кофе, «Шанель», белоснежные улыбки. Понятно, что у всех было разное прошлое, поэтому никого не хочу обидеть. С возрастом наша «вкусняшность» уходит, после 40 лет уже все по-другому.

Гигиена должна быть другой, более тщательной, чем в молодости. Все должно благоухать.

Вы готовы к старости? 10 шагов к хорошей старости«Не мечтайте о пенсии, надо работать до последнего» / Shutterstock

5. Отдельно скажу об эмоциональных проявлениях: имеет смысл периодически посещать психолога, если сталкиваетесь с депрессией, завистью или гневом.

Часто смотришь на женщину: красивая, но сразу видно, что злая – это ее старит, печаль тоже существенно прибавляет возраст. Ворчливость превращает женщину в бабушку. Наше внутреннее состояние сильно влияет на внешние проявления. Поэтому важно уделять внимание гигиене души – посещать психолога.

Улыбка, энергия молодят. Когда проходишь около подростков, чувствуешь энергию молодости, а возле бабушек пахнет смертью.

6. Ригидность мышления часто встречается у пожилых людей. Очень важно идти в ногу со временем, а не застревать в прошлом. Все авиабилеты, отели бронируйте через интернет. Нежелание осваивать новое приведет вас к регрессу.

7. Финансовое состояние – уже сегодня вы должны подумать о том, что вас будет кормить в старости. То ли это будет бизнес, пусть и небольшой, то ли сдача недвижимости.

Вы готовы к старости? 10 шагов к хорошей старостиЕвропейские пенсионеры счастливее наших, они тщательнее заботятся о себе / Shutterstock

8. «Здесь и теперь» – мы боимся старости, в которой заложен страх смерти, но она может произойти в любом возрасте. Включайте эту экзистенциальную идею «здесь и теперь», наслаждайтесь настоящим моментом, и тогда страха старения у вас не будет.

9. Что такое соответствие возрасту? Неприятно же, когда дедуля приходит на молодежную дискотеку и начинает там плясать, клеить девочек. Я понимаю, что душа его молода, но нужно все-таки включать критику и идти в сторону достоинства. То же самое с женщиной.

Когда она в 50–60 лет надевает боди, например, или другие эротические наряды, это некрасиво, в какой бы прекрасной физической форме она ни была. Секс – это молодость, а когда, особенно на сцене, 60-летняя бабушка трясет грудью, на это неприятно смотреть.

С определенного возраста акценты надо менять, секс остается, но уже не во главе угла.

10. У каждого возраста есть свои преимущества. Я, как клинический психолог, набираю свой сок, значимость с годами, ровно так же, как и вы – специалисты в своей области: врачи, преподаватели, юристы. Гораздо больше буду доверять врачу, которому не 20 лет, а кто старше, а значит, опытнее. Помните: у любого возраста много своих преимуществ.

10 шагов к хорошей старости. Начинать надо в среднем возрасте! | Милосердие.ru

Вы готовы к старости? 10 шагов к хорошей старости

Старение начинается в 27

Точного ответа на вопрос о том, когда начинается старение, нет. Есть биологические варианты: примерно к 16 организм уже полностью сформирован, а когда человек достигает 25-27 лет, рост останавливается и начинается процесс старения. Происходит отмирание клеток, а также старение внутренних органов.

  • В «Размышлениях о здоровье» кардиохирурга Николая Амосова задумываться о старении и готовиться к переменам рекомендуется даже далеким от болезненности и ипохондрии людям, начиная с 30 лет.
  • «Старение начинается внутриутробно, так шутят геронтологи», — говорит врач-геронтолог Эдуард Карюхин.
  • А вот когда приходит уже сама старость?

Всегда внезапно

Вы готовы к старости? 10 шагов к хорошей старостиФото с сайта time.com

Один из биологических ответов: старость начинается с утратой биологической возможности продолжить род (весьма индивидуальный показатель).

«С высоты своих 64 лет могу сказать, что старость у всех наступает по-разному, но, самое интересное, она наступает внезапно. Пока мне не исполнилось 60 лет, я совершенно ее не ощущала: энергии и энтузиазма на работе у меня было в разы больше, чем у многих молодых девушек.

Через две недели после юбилея я заболела и стала стремительно превращаться в пожилую даму.

Имеются интересные ощущения: например, все чувства стали более яркими, долговременная память исключительная, сны удивительные. Просыпаюсь ежедневно в 5 часов утра.

Жажда жизни и познания всего и предвкушение, что скоро раскроются самые удивительные тайны жизни и смерти», — описывает свой опыт одна пожилая женщина.

«Мои первые признаки старости — это чрезмерная сентиментальность, ворчливость, желание всех поучать и наставлять на «путь истинный» и то, чего раньше за собой не наблюдала — повышенное любопытство», — отвечает ей другая.

Есть и здесь шутливые варианты: старость начинается, когда не можешь помыть ноги в раковине; или когда начинаешь замечать ступеньки; или когда знаешь ответы на все вопросы, но тебя никто не спрашивает.

Как за 5-10 лет накопить на свою безбедную старость

Как успеть заработать хорошую пенсию, на которую можно жить и не тужить?

  • Многие боятся своего выхода на пенсию, потому что не смогут жить как раньше.
  • Уже не будет того дохода, который ты зарабатываешь, пока ходишь на работу.

В этой статье поговорим о том, как каждый из нас может за 5-10 лет накопить на безбедную старость.

  • Всех, кто будет достойно жить на пенсии, можно разделить на 2 категории «богатых пенсионеров»:
  • 1) Те, кто долгое время получают высокую «белую» зарплату.
  • 2) Те, кто успели создать свой финансовый капитал.
  • Если в той сфере, в которой вы трудитесь сейчас, нет возможности зарабатывать много и официально, лучше рассчитывать на вариант №2.

— Как грамотно его реализовать? Все достаточно просто!

  1. Из-за наступающей пенсионной реформы кому-то придется работать на 5 лет дольше, а кому-то и на 10.
  2. Самое верное решение — не жаловаться все эти годы на государство и чиновников, а ускоренными темпами формировать свой пенсионный капитал.
  3. Возьмите свой любимый блокнот и запишите формулу, которая навсегда изменит вашу финансовую жизнь и обеспечит безбедную старость: Капитал = Тратить меньше, чем заработал + Инвестировать сохраненное

Благодаря этой формуле, всего за 5-10 лет можно «вырастить» свой капитал и получить полную финансовую независимость.

— Записал. Что дальше?

  • Дальше нужно запомнить несколько простых истин:
  • 1) создание капитала доступно не только профессиональным инвесторам, но и самым простым людям;
  • 2) умение всегда сохранять часть своего заработка — намного важнее, чем знание теории инвестирования;
  • 3) и самое важное, накопил — сразу инвестируй!
  • — Усвоил… Но что-то внутри мешает начать. Давайте дальше разберемся, что это…
  • Установки бедности.
  • Если у вас до сих пор нет пары-тройки свободных миллионов, чтобы обеспечить себе достойную прибавку к пенсии, то вы что-то делаете явно не так со своими деньгами. 

Скорее всего, Вам мешают укоренившиеся установки: «Трачу все, что зарабатываю. Иногда даже больше», «Бережливость это не мое. Не смогу перестроиться» и т.п.

Если вы готовы жить на нищенскую пенсию, тогда менять в своей голове ничего не надо. Можете закрыть статью и не читать дальше.

Читайте также:  Как чистить организм тиосульфатом натрия

Ну, а если Вы твердо намерены решить свой финансовый вопрос, то пора начать действовать!

4 шага к своему пенсионному капиталу:

Шаг №1. Начать копить. Откладывать 10-20% с каждого дохода в копилку своего финансового капитала.

Шаг №2. Инвестировать. Каждый месяц покупать: валюту, акции, драг.металлы и другие инструменты.

Шаг №3. Регулярно повторять Шаги №1 и №2.

Шаг №4. Ускорьте свой финансовый рост. Ищите варианты повышения своего заработка.

РЕЗЮМЕ:

1. Заработать на достойную пенсию реально! Главное, подойти к этому вопросу с головой.

2. Свой капитал можно создать за 5-10 лет. Иногда даже быстрее.

3. Не тратьте время зря — используйте формулу «Капитал = Тратить меньше, чем заработал + Инвестировать сохраненное».

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:

1) Прочитайте другую мою статью «Какие навыки нужны, чтобы стать богатым».

2) Прочитайте мою статью «Куда НЕ стоит вкладывать деньги? ТОП-3 самых опасных для денег мест».

ДЛЯ ЗАКРЕПЛЕНИЯ МАТЕРИАЛА ПОСМОТРИТЕ МОЕ ОЧЕРЕДНОЕ ВИДЕО:

P.S.

  1. Для удобства сделал Подборку книг по личным финансам — они помогут Вам «подружиться» со своими деньгами и овладеть финансовой грамотностью.
  2. Автор статьи — Александр Евстегнеев
  3. БУДУ БЛАГОДАРЕН ЗА ВАШИ ЛАЙКИ И РЕПОСТЫ ЭТОЙ СТАТЬИ

"С каждым годом старше", — как принять свой возраст и не бояться старости

Многие женщины, и все больше мужчин с возрастом начинает испытывать страх перед старением. С тревогой осматривают себя в зеркале, подвергаются часто инвазивным процедурам, пытаясь бороться с природой, чтобы любой ценой выглядеть моложе.

«Еще один Новый год, скоро еще день рождения», — все это вызывает только тревогу. Причем, это страх преследует даже 30-летних людей.

Почему мы не можем смириться с возрастными изменениями?

Страх физической и умственной недееспособности

Мы теряем свои позиции в профессиональной среде и связанное с ней уважение, сужается круг друзей. Мы чувствуем себя менее нужными. Труднее предсказать, как будет дальше протекать жизнь, появляется ощущение, что мы ничего не контролируем.

Стратегия «Куплю/сделаю/увижу потом» уже не работает». Человек понимает, что откладывать дольше некуда. Появляются проблемы со здоровьем своим или близких. Этот момент тоже во многом вытекает из собственного попустительства, ведь много раз обещал себе сесть на правильное питание, заняться йогой или хотя бы больше гулять.

Общественное отношение к старости

Старый человек – это не мудрец, который знает, как жить лучше и за счет этого имеет уважение, а скорее человек другой эпохи, который отстал от прогресса и упорно не хочет осваивать современные реалии.

Страх усугубляет отсутствие системной помощи со стороны государства и страх перед бедностью. Старость рассматривается как социально нехороший период в жизни. С детства мы слышим «старость — не радость», только юность ассоциируется у нас с радостью, жизненной силой, здоровьем. Что-то познавать и радоваться, любить, покупать, носить, развлекаться можно лет до 35. Дальше — пустота.

Только совсем недавно люди начали задумываться над положительными сторонами возраста. Стало больше площадок для общения и досуга пенсионеров, пожилые люди чаще путешествуют.

Самый важный пункт

боитесь вы не морщин и не возраста. вы боитесь потерять что-то очень ценное.

что это? и теряете ли на самом деле? задайте себе эти вопрос много, много раз, чтобы вся шелуха спала. сначала будут лезть в голову шаблоны, но за ними скрывается главный ответ — я никогда не делал то, что на самом деле хочу. всегда то, что надо, что правильно для других.

молодость уходит, а вы ей и не пользовались на 100%

старение — естественный процесс, и если все идет правильно, он не должен вызывать сопротивления. люди боятся старости, потому что дальше упускают время и не живут ярко и счастливо, даже, если могут. чувствуют, как уже сейчас превращаются в немощного человека, хотя еще много чего могут.

что здесь пугает? то, что вы все равно упускаете время. надо жить на полную, а вы продолжаете подстраиваться под ожидания других людей, играете роль хорошей девочки/мальчика, либо всего боитесь, не реализуетесь, как определенный талант. «страшно даже попробовать, да уже и поздно».

страх старости — это сигнал мозга «задумайся. живи. начни свой проект. веселись. не оглядывайся. давай, вперёд. твори полезное. делай то, что давно хотел!».

итак, как не бояться старости и принимать появляющиеся изменения?

Часто нам кажется, что пересечение границы 30, 40, 50 лет – это ужасная трагедия.

Но не возраст делает человека старым и безжизненным. Я знаю многих людей, которые в 16, 27, 30 лет уже были эмоционально и духовно мертвы в своей голове, и это, естественно, сказывалось на их внешности.

Другие, кажется, вообще никогда не жили, не делали вдоха полной грудью, не кричали открыто от боли, не смеялись громко от счастья. Все зажато, все подавлено родителями и рамками общества, в котором они живут.

А есть другой пример, близко знакомой мне женщины, которая в 45 начала одеваться и краситься как 90-летняя старушка.

Изредка внося элементы, которые должны были ее «омолодить», например, белый цвет волос или какой-нибудь декор в виде бабочки, который подходит больше девочке. И все эти попытки омолодиться в сочетании со старушеченскими принтами и расцветками только портили ее.

Но когда ей предлагали одеться по возрасту и стильно, она отмахивалась, ибо по ее мнение, как раз простые лаконичные вещи делали ее чрезмерно строгой и старой.

Боясь принять свой возраст, она не смотрела на себя объективно, упуская время, когда надо бы заняться своим телом, лицом, питанием, спортом, стилем. Запомните, нельзя омолодить и поддержать себя в 65, если ты не начал это делать в 40. Потому что эффект будет не тот.

Поэтому первый совет: рассмотрите себя в зеркало прямо сейчас. И если вы не нравитесь себе, примите эту боль. И с этого момента начните заботиться о себе. Дайте себе любви, каждой части тела, которая вам не нравится. Особенно сильно не нравится живот – направьте в него свое внимание и любовь. И с любовью начните о нем заботиться. Вы почувствуетя себя лучше.

Не сравнивайте себя частями

Сравнивая себя частями с другими людьми, вы обязательно найдете, где вы хуже. У кого-то будут ноги красивее и стройнее, у кого-то нос меньше. Так вы проиграете. Но важен ваш целый уникальный образ. Вас любят за то, что вы есть внутри. Не отдельно за части тела. То, что вы несете в мир, своим друзьям, родным, внукам и т.д.

Соседка может быть очень красивой, но с ней не будет так хорошо, как с вами. Потому что так шутить можете только вы. Так душевно только с вами.

Стоит в целом оценить себя, как набор качеств. Как видят вас люди? Им плохо рядом с вами или хорошо? Плохо потому что у вас кривые ноги, лишние кг и вам 50? Или потому что вы превратились в угрюмого, агрессивного человека, который не говорит ни о чем, кроме своих бед и болезней?

Часто важнее оказывается послание, а не посланник.

Все временно

Вы зациклены на возрасте и внешности, но здесь я скажу вам как йог и мистик. Все временно. Вам дано это тело не навсегда. Вы просто переносите его из стороны в сторону, как и все блага и деньги.

Вы пришли в этот мир голым, нищим человеком, так и уйдете. Все, что у вас есть – вам не принадлежит. Вы все это взяли на планете, на планете и останутся эти вещи, когда вас не станет.

Единственное, что у вас есть – ваше время, ваше тепло и любовь.

Так распорядитесь этим правильно. не прибывайте в унынии, стараясь сохранить то, что по правилам природы должны проходить свои циклы, стареть и рождаться заново. Дарите время своим близким, себе, миру. Делайте что-то полезной и приятное.

Как отметила в прошлом году Всемирная Организация Здравоохранения, лица, отрицательно воспринимающие свое старение, живут в среднем на 7,5 лет меньше, чем люди с более позитивным настроем. Вывод один: подружитесь со своими годами, нравится нам это или нет.

4. Учитесь

Хотите сохранить молодость – учитесь новому. Новизна будет поддерживать вашу память и внимание. И это тот алгоритм, который заставляет мозг работать и выделять гормоны, как у молодых людей.

Потому что учатся в основном в молодости. С возрастом познавательная активность падает. Мы превращаемся в НЕХОЧУХ, которым ничего не нужно, не интересно, глупо.

Ведь намного интереснее посидеть в ферме, собирая каждый день один и тот же пиксельный урожай.

Хотите не стареть – получайте новое образование, курсы, мастер-классы, запишитесь на рисование маслом, акварелью.

Изучайте гаджеты, программирование. Например, мой дядя всю жизнь сокрушался, что не смог стать программистом.

Но что мешает сейчас учиться по роликам на Ютубе? Или пойти на курсы, читать статьи? Намного проще торчать в сериалах. Но так вы стареете внутренне и, как следствие, внешне.

Займитесь нутрициологией, йогой, изучайте генетику – масса курсов в Интернете в свободном доступе. Вот то, что сделает вас моложе, интереснее и востребованнее.

Чем больше мы сделаем для себя в среднем возрасте, тем больше у нас шансов на успешную старость. На свою старость мы работаем также тем, кто мы для людей.

Примеры?

  • 71-летняя Хиллари Клинтон была недавно на волоске от выигрыша президентских выборов в США. Выиграл их 70-летний тогда Дональд Трамп.
  • 76-летний Мик Джаггер из The Rolling Stones по-прежнему гастролирует, недавно снова стал отцом.
  • Евгения Степанова из Санкт-петербурга в 60 лет решила заняться спортом и стала чемпионкой по прыжкам в воду. Сейчас ей 74 года, она ездит по миру и собирает медали.
  • Кениец Кимани Маруге в 84 стал самым пожилым школьником в мире – пошел в 1 класс.
  • Дорис Селф в 81 — самый пожилой в мире геймер. Может обыграть любого молодого геймера в компьютерные игры.

Подумайте: вы, человек, скорее всего, на несколько десятков лет моложе этих личностей, но беспокоитесь, что ваша жизнь «скоро закончится».

Если у вас появились вопросы, нужна помощь психолога — напишите мне в инстаграм: @mentalblogger

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *